В верном ли направлении ты двигаешься?

Ты хорошо тренируешься, но никак не замечаешь изменений. Тебе нужно посмотреть на себя несколько иначе. В этой статье мы поговорим о нескольких аспектах, на которые стоит обращать внимание, чтобы ваша мотивация оставалась на должном уровне.

В верном ли направлении ты двигаешься?

Ты хорошо тренируешься. Никогда не пропускаешь тренировок. На дорожке ты отрабатываешь так, будто бы вовсе не чувствуешь усталости при этом ты ведешь тренировочный дневник и записываешь в него все-все-все, будто бы ты работник ЦРУ. Но при всем этом ты не уверен в собственном успехе.
Ты не видишь никакой разницы, ты продолжаешь носить одежду того же размера, вот уже несколько недель к ряду ты все топчешься на месте. Где-то глубоко в твоей голове уже поселилась идея выбросить все свои добавки, отменить членство в тренажерном клубе и перестать тренироваться. И ты все чаще начинаешь рассуждать на тему: зачем же ты вообще затевал все это?

Давай-ка остановимся и посмотрим на все это с несколько другой точки зрения, разберем все рационально и разложим по полочкам. Во-первых, неужели ты действительно не преуспел в тренинге?
Я прекрасно пониманию, что изо дня в день наблюдать одну и ту же картину в зеркале несколько напрягает. Мне очень хорошо известно, как сильно может выбить из колеи отсутствие успеха в работе с новыми весами. Неужели ты все-таки целиком и полностью уверен в том, что ты встрял и больше никуда не двигаешься?
Знаешь, скорее всего, проблема в том, что ты неверно оцениваешь собственный прогресс. Ты смотришь в зеркало и хочешь увидеть конечный результат, не обращая внимания на промежуточные стадии. Неужели ты думаешь, что все города просто взяли и построились? Всему свое время. Шаг за шагом, снова и снова, ты просто продолжаешь двигаться вперед. Поверь, именно так строятся дома, кирпич за кирпичом.

Ты хочешь, чтобы твои мышцы были огромными, а жира совсем не было, чтобы размер твоей одежды был огромным. Но тебе стоит понять одно – время для таких глобальных целей еще не пришло. Изо дня в день тебе нужно преодолевать новые ступени, идти вверх. Ты должен держать картину в голове, но пойми, все эти красотки в зале или самые сильные лифтеры прекрасно понимают важность этой лестницы.
Давай все-таки попробуем посмотреть на твои достижения несколько иначе, и я уверен, что ты найдешь источник мотивации и сможешь увидеть свои изменения во всех тех незначительных действиях, которые ты привык совершать.

Как я могу понять, меняюсь ли я?

1. Пей воду:

Пей воду

С каждым глотком воды ты изменяешься. Вода оберегает твой тело от дегидрации, а так же нормализует работу внутренних органов, таким образом, ваш организм работает без перебоев. Конечно, вода – это не самый вкусный напиток в мире, но ваш организм нуждается в воде как ни в чем другом.

Ты изменяешься с каждым глотком воды.
Вы уже давно начали пить большое количество воды? Еще до того, как отправились в увлекательное путешествие по миру бодибилдинга и фитнеса? Отлично. Раз дело обстоит именно так, то у вас есть причины собой гордиться, теперь вам осталось совсем немного – питаться правильно и не нарушать диеты.

2. Питайся правильно:

Правильное питание

С каждой калорией, получаемой от здоровой пищи, ты изменяешься. Правильное питание не только хорошее подспорье в твоем тренинге, но и залог твоего успеха при программировании рациона. По пути домой ты спокойно проезжаешь мимо всех забегаловок и закусочных. Ничто не может тебя остановить, ты не заказываешь ничего из фаст-фуд меню. Ты справился со своими желаниями, не так ли? Ты приехал домой и выпил протеиновый коктейль и сэндвич с тунцом. Гордись с собой. С каждым своим отказом от вредной пищи ты изменяешься. Двигайся в этом направлении.

3. Делай кардио тренинг:

Кардио тренинг

С каждым вращением педалей или шагом на беговой дорожке ты меняешься. Ты достигаешь желаемого результата с каждой сожжённой калорией, с каждой каплей пота, катящейся по лбу, с каждым, даже самым незначительным, движением. Ты дал себе обещание, и неважно, нравится ли тебе делать кардио или нет, ты просто двигаешься к своей цели. Ты делаешь то, что обещаешь сделать. А это значит, что ты живешь в соответствии с понятиями честности и выполнения обещаний.

4. Поднимай веса:

Штанга

Каждый сантиметр, который ты преодолеваешь, выполняя базовые упражнения со штангой — изменяет тебя. Ты закончил один подход, отдохнешь и будешь выполнять следующий. Твой напарник уже не так сильно помогает тебе, ты все делаешь сам. Еще через неделю ты уже с легкостью сможешь поднять этот вес сам. Твой настрой на удачу — вот залог твоего успеха, ты будешь проигрывать ровно столько времени, сколько не будешь верить в собственные силы.

5. Отправляйся в тренажерный зал:

Тренажерный зал

Каждый раз, как ты переступаешь порог своего фитнес центра – ты изменяешься. Ты бы с легкостью мог остаться дома, ведь движение на дорогах такое загруженное, в зале так много людей, да и вообще ведь можно пойти завтра, ну или послезавтра. Но ты сам себе сказал: «нет слабости» и пошел в зал, ты не прожил день впустую. Ты зашел в зал, затянул пояс, сделал громче музыку на своем плэйере и пошел ударно тренироваться. Поверь, у тебя есть причины держать свою голову высоко поднятой. И ты снова сдержал данное себе обещание!
Каждый раз, когда ты переступаешь порог тренажёрного зала после невероятно интенсивной тренировки — ты меняешься. Ты сделал то, что должен был сделать, не пропустив тренировки. Поверь, очень многие бы хотели так же проводить свое время и быть настолько верными своим принципам. Ты же сделал все правильно, во время пришел, во время остановился, не нанес никакого вреда своему телу, только принес пользу.

Никаких отговорок – это твой принцип.

6. Вдохновляй людей вокруг:

Вдохновление спортом

Каждый раз, как ты подбадриваешь кого-то из людей вокруг – ты меняешься. Ты вдохновляешь людей, подталкиваешь их к свершениям. Ты даже не представляешь, как сильно работают всего-то пара одобряющих слов, особенно если кому-то это так нужно. Вдохновляя и подбадривая других – ты помогаешь самому себе.

Ты вдохновляешь людей, подталкиваешь их к свершениям.

7. Становись уверенным:

Становись уверенным

Каждый раз, когда ты смотришь на свое отражение в зеркале и говоришь: «Я сделаю это!» — ты меняешься.
Каждый раз после того, как ты смог преодолеть очередную вершину посмотри на себя снова и скажи: «Я смогу больше!». Говори это уверенно, ведь только вера в самого себя поможет тебе действительно добиться большего. Быть решительным, будь смелым и верь в себя! Это залог твоего успеха!

8. Позируй:

Позируй

Каждый раз, когда ты позируешь, сгибаешь и разгибаешь свои руки и ноги – ты изменяешься, становишься лучше, чем был. Ты должен напрягать свои мышцы просто так, ведь это тоже своего рода упражнения. Кто-то может подумать, что ты заболел нарциссизмом, но ведь ты знаешь настоящую причину такого своего поведения. А остальное не имеет никакого значения.

9. Веди дневник тренировочного прогресса:

Дневник тренировок

Заведи свой тренировочный блог, куда будешь писать о своих успехах, о том, как ты сегодня потренировался и что ты сегодня ел. Когда ты ведешь спортивный дневник – ты меняешься. Показывая другим свои успехи и планируя свои будущие достижения – ты вдохновляешь себя и всех остальных. Если ты мне скажешь, что это не так, то я скажу тебе, что ты просто не знаешь истинную силу слова. Кто-то где-то увидит тебя в первый раз и вдохновившись твоим примером – отправится в зал. Разве это не здорово?

10. Не забывай про сон:

Не забывай про сон

Всякий раз как вы отказываетесь от просмотра ночных телешоу и отправляетесь спать – вы делаете шаг в верном направлении, вы идете к успеху. Вы сможете посмотреть повтор интересующих вас передач на следующий день, а если вы захотите посмотреть новые клипы любимых исполнителей, то просто найдите их в интернете. Сон – это крайне важный аспект в вашем тренинге, именно потому вы пошли на очередные жертвы во имя своих достижений. И у вас снова есть повод для гордости.

Заключение

Пойми, мы все зациклены на том, чтобы понимать смысл нашего тренинга, мы все хотим видеть прогресс: прирост сухой массы, увеличение силовых показателей, снижение жировой прослойки, улучшение нашей выносливости. Нам некогда обращать внимание на наши маленькие изменения, ведь мы так сильно хотим всего и сразу.
Но ведь каждое твое движение в сторону своих целей – это достижение и победа над собой. Это те самые движения, которые бы ты ни за что не совершил, если бы не занимался бодибилдингом, не так ли? Ты видишь, что кто-то в зале работает так же интенсивно, как и ты, но его результаты оказываются лучше. Не пора ли изменить это?

Каждый твой шаг в сторону достижения собственных целей – это победа.
Все, что мы уже обсудили – это составляющие твоего успеха, ты каждый день должен мотивировать себя на победу. Если ты победил сегодня, то настраивайся побеждать завтра, ведь только так, шаг за шагом, ты сможешь прийти к своему идеалу. Пойми, пришло твое время стать лучше, пришло время победить!
Никто никогда не сделает за тебя твоей работы, да и даже если они соберутся, то просто не смогут. Заставь себя пойти и сделать все то, что ты хочешь сделать. Только самое главное обрати внимание на то, как ты, преодолевая себя, двигаешься к победе. Проанализируй свои результаты и гордись собой, обращай внимание на каждую маленькую победу, ведь картина складывается из деталей.