Цикличность приема спортивных добавок

Поступающие в организм экзогенные вещества, такие как спортивные добавки, алкоголь, наркотики и т.д., со временем вызывают эффект привыкания.
Поднимите руку те, кто в течение последнего года регулярно принимают креатин, эфедру или другие виды спортивных добавок. Если вы профессионально занимаетесь бодибилдингом и не подняли руку, то вам должно быть стыдно. Многие пауэрлифтеры думают, что перерыв в приеме специальных спортивных добавок незамедлительно приведет к тому, что тело начнет сдуваться. Я твердо убежден в этом, поскольку постоянно сталкиваюсь со множеством профессиональных спортсменов, которые считают, что спортивные добавки могут как построить, так и разрушить тело.
Одно время я был в числе тех, кто думает так же. Тем не менее, я вовремя осознал свою ошибку и стал больше внимания уделять цикличности приема добавок. Прежде чем я расскажу вам о примерах цикличного приема добавок, я бы хотел заострить ваше внимание на одной очень важной вещи. Если не вдаваться в научные дискуссии, то можно сказать, что человеческое тело представляет собой удивительный образец биологических механизмов, работа которых значительно более сложна, чем кажется на первый взгляд. Когда в тело поступают такие экзогенные вещества, как спортивные добавки, алкоголь, наркотики и др., организм постепенно начинает к ним привыкать и требовать повышения дозы для удовлетворения.
Это связано с десенсибилизацией (ослаблением) рецепторов. Наше тело состоит из множества рецепторов, работа которых напрямую связана с агонистами и антагонистами. Агонисты активируют рецепторы, а антагонисты блокируют действие агонистов. При этом, чем чаще активируются рецепторы, тем быстрее они теряют чувствительность, что в итоге приводит к великому множеству проблем со здоровьем.
Вывод один: чрезмерное и нецикличное употребление спортивных добавок – это не польза для организма и тренировок, а скорее вред.

Схема приема креатина

Креатин на сегодняшний день является одной из популярнейших спортивных добавок. Причина его популярности заключается в том, что он помогает увидеть реальные результаты почти сразу после начала приема. Существует бесчисленное множество статей, в которых подтверждается эффективность креатина, но нет ни одной заметки, в которой бы говорилось о его вреде для организма.
Во всех статьях, которые мне довелось прочитать за последнее время, предлагается примерно одинаковый цикл приема креатина – употреблять ежедневно по 20 граммов в равных дозах на протяжении месяца, а дальше сделать небольшой перерыв в приеме. В разных статьях указывается различное время перерыва в приеме, но для ослабления рецепторов рекомендуется делать как минимум двухнедельную паузу. Если вы когда-либо принимали креатин, то наверняка знаете, что увидеть первые результаты можно практически сразу.
Однако со временем успехи начинают ухудшаться, поскольку организм начинает привыкать к препарату. Если вы начинаете принимать креатин циклично — с перерывами, то теоретически можно добиться такого же эффекта, как и в самом начале приема. Я высчитал несколько наиболее удачных курсов употребления креатина:

  • 20 г в течение одного месяца, употреблять 4 раза в день по 5 г, затем перерыв между циклами – 2 недели.
  • 10 г употреблять каждый день после тренировки в течение 6 недель, затем перерыв – 2 недели.
  • 5 г употреблять каждый день после тренировки в течение 8 недель, затем перерыв – 2 недели.

Вы можете чередовать циклы приема и в итоге остановиться на максимально эффективном для вас курсе. Однако стоит понимать, что эффективность того или иного курса зависит от конкретного организма.

Цикличность приема термогеников

Теперь речь пойдет о препарате, которым я злоупотреблял на протяжении последних двух лет. Поначалу я принимал его прямо по назначению — для сжигания жира, но потом я обнаружил, что употребляю его просто так — чтобы нормально себя чувствовать. Я вспоминаю тот прилив энергии, который я испытал, когда впервые попробовал термогеник (жиросжигатель). В тот момент я восхитился тем, что за чудесная штука попала мне в руки…
Кстати, если вы не знаете, то термогеники приводят к истощению надпочечников. Причем, чем больше его употреблять, тем хуже последствия. Узнать, истощены ли ваши надпочечники, довольно легко. Если вы страдаете от головной боли или чувствуете себя слишком вялым без очередной дозы термогеника, то это свидетельствует о заболевании надпочечников. Для того чтобы восстановить нормальное функционирование надпочечников, необходимо в первую очередь отказаться от приема любых стимуляторов, в число которых входит эфедра, кофеин и т.п. Также следует начать усиленно принимать витамин B5 и сибирский женьшень. Первые дни будут самыми тяжелыми, потому что у вас постоянно будет непреодолимое желание принять термогеник, но нужно перетерпеть. Сделайте паузу на пару-тройку недель. Таким образом, начав принимать термогеники после небольшого перерыва, вы сможете извлечь для своего организма максимальную пользу.
Для того чтобы предотвратить десенсибилизацию рецепторов, термогеник следует принимать циклично. Когда я только стал принимать термогеники, я не обращал никакого внимания на цикличность в приеме этого препарата. Но не нужно быть гением, чтобы понимать, что в любые стимулянты нужно принимать с определенными перерывами.
Вот способ принимать термогеники с максимальной пользой для организма и минимальным вредом для надпочечников.
1. 2-4 таблетки термогеника в дни тренировки в течение 4-6 недель, затем 2 недели перерыва в приеме любых стимулянтов.

Добавки, которые не нужно принимать циклично

Протеин, к счастью для бодибилдеров, является одним из тех веществ, которое не требует циклического приема. И хотя доза потребления протеина – личное дело каждого, но для наилучшего набора мышечной массы эксперты рекомендуют придерживаться следующей схемы: принимать препарат из расчета 2-4 грамма протеина на 1 килограмм массы тела. Я стараюсь принимать протеин из расчета 3 грамма препарата на 1 кг моего веса
Глютамин – наиболее распространенная форма аминокислот, которая не требует циклического приема. Прием глютамина, хотите вы этому верить или нет, чрезвычайно важен для организма. Если вы мне не верите, то просто почитайте литературу о глютамине, поскольку перечислять все его преимущества можно очень долго.
Мультивитамины и антиоксиданты также подпадают под категорию препаратов, которые не обязательно принимать циклично. Скорее наоборот, крайне важно принимать их регулярно. Все дело в том, что многим из нас недостаточно тех витаминов и минералов, которые поступают в организм из пищи. Лучше всего восполнить их недостаток позволяют именно спортивные добавки.
Конечно, есть еще некоторые виды добавок, которые, по моему мнению, не требуют цикличности в приеме, но описанные выше три вида являются, на мой взгляд, самыми важными. Даже если вы будете принимать эти добавки без перерывов в течение года, результат пойдет вам только на пользу.

Цикличность приема спортивных добавок

Большинство спортивных добавок, в числе которых и креатин, и термогеники, необходимо принимать циклично, чтобы исключать негативное влияние на рецепторы. Если вас до сих пор не убедила важность цикличного приема, просто задумайтесь над тем, какой вред вы наносите своему телу. Запомните, лучше тренироваться и принимать добавки разумно — циклично, чем бездумно строить свое тело. Тренируйтесь усердно, тренируйтесь разумно, тренируйтесь много!