Программа тренировок для сжигания жира


На фото Майкл. Таких результатов он добился благодаря данной программе тренировок меньше чем за пол года.

Соблюдайте приведенную ниже программу тренировок, выдерживая 60-90-секундную паузу между подходами. Обратите внимание, что в первую неделю следует выполнять тренировку А в понедельник и пятницу и тренировку В в среду. На следующей неделе цикл тренировок меняется: начните с выполнения тренировки В в понедельник и пятницу, а тренировку А оставьте на среду.
Продолжайте еженедельно чередовать тренировки в приведенном порядке. Субботу и воскресенье можно посвятить легким кардиоупражнениям или сделать днями отдыха.

Программа тренировок

Понедельник: Тренировка A

  • Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Жим лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Жим стоя:3 подхода по 8-10 повторений
  • Выпады со штангой: 2 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем штанги перед собой: 2 подхода по 10-12 повторений
  • Жим трицепса книзу: 2 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем коленей в висе: 4 подхода по 12 повторений

Вторник: Кардиотренировка

  • Разминка: 5 минут
  • Кардиотренировка: 20-30 минут пробежки
  • Успокаивающие упражнения: 5 минут

Среда: Тренировка B

  • Жимногами: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Тяга к поясу сидя: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Сведениерук перед грудью лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Разгибание ног на тренажере: 2 подхода по 10-12 повторений
  • Вертикальная тяга: 2 подхода по 10-12 повторений
  • Сгибание ног в тренажере: 2 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем на носки в тренажере стоя: 2 подхода по15повторений
  • Скручивания на мяче: 4 подходапо 15 повторений

Четверг: Кардиотренировка

  • Разминка: 5 минут
  • Кардиоупражнения: 10 минутинтервальных тренировок
  • Успокаивающие упражнения: 5 минут

Пятница: Тренировка A

  • Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Жим лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Жим стоя: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Выпады со штангой: 2 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем штанги перед собой: 2 подхода по 10-12 повторений
  • Жим трицепса книзу: 2 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем коленей в висе: 4 подхода по 12 повторений

Вывод

Эта тренировка наверняка придется вам но пользу, если вы всерьез ставите перед собой задачу по сжиганию жира. Этих рекомендаций не так сложно придерживаться, поскольку предлагаемая программа тренировок не является чересчур изнуряющей и не меняет кардинальным образом привычный образ жизни.
С течением времени вы с удовольствием обнаружите, что изменения в вашей внешности станут заметными,а для поддержания результатов вам со временем потребуется прилагать все меньше усилий.