Правильная сушка тела

Пример правильной сушки телаКаждый человек, который хоть как-то связан со спортивными секциями или походами в тренажерный зал — не раз слышал о так называемой сушке тела. Каждый воспринимает сушку по своему, у кого-то может попросту не хватать терпения, и возникает желание забросить данное занятие сразу же через месяц. Ведь многим спортсменам сушка нужна реально, но в наше время существуют толпы любителей, которые занимаются фитнесом, и не прочь поиметь рельефное тело.

Что такое сушка тела

А теперь выясним, чем же является сушка на самом деле. Сушка — это целая группа упражнений и правильный рацион, благодаря которому в организме жир уменьшается до ничтожных показателей. То есть при малом количестве жира начинается прорисовываться рельеф, и смотрится это эффектно, особенно если есть мышцы. При отсутствии нормально количества мышц, не рекомендуется сушиться, смотрится это как минимум не эстетично. Ну а вообще сушка тела подходит для всех, кто желает потерять жировую массу, главное отнестись к этому занятию ответственно и соблюдать всё по списку рациона и ходить на тренировки. Самые главные правила — это отказ от быстрых углеводов и жира, принятие в пищу белков и медленных углеводов и с каждой новой тренировкой надо увеличивать физические нагрузки. Эти правила позволят не сжечь мышцы, и уменьшить жировые клетки. То есть мало просто заниматься, надо обязательно следить за своим питанием, конечно полностью удалить с рациона быстрые углеводы и жиры сразу не получится, но со временем при большом желании это выйдет на ура.

Тренировка для сушки тела

А теперь перейдём к самим тренировкам, сушка тела это не просто бесконечная беготня до потери пульса, они должны включать в себя правильно составленные силовые тренировки на рельеф, то есть упражнения на повторения. Основные правила тренировок выглядят примерно так:

— Базовые упражнения на разные группы мышц, благодаря им у человека расходуется много энергии, и повышается пульс, а жир сжигается при повышенном пульсе намного эффективнее, то есть медленный бег в течении 2-х часов совсем не подойдёт, тут нужен 30-минутный бег быстрым темпом и 3-4 базовых упражнения. Также для более быстрого эффекта можно заниматься каждый день, точнее 3 дня в неделю отнести к бегу и упражнения, а 2 остальных чисто на бег.

— Главное правило сушки — это повторения, то есть в нашем случае не надо брать большие веса на пару повторений. Надо просто снизить свои рабочие веса, чтобы за один подход можно было сделать 15-20 раз до изнеможения своего тела, и так 5-6 подходов. Благодаря повторениям расходуется очень много энергии, а значит повышается пульс и улучшается кровоснабжение тканей, а это влияет на получение грамотного рельефа.

— Малое количество времени для упражнения является также основой. То есть при малом весе также надо выполнять всё в темпе, то есть на выполнение всех подходов должно уходить не больше минуты, и отдых должен быть минимальным. Благодаря этому также тратится много энергии, а поэтому как повторялось выше, качество рельефа получается выше, благодаря повышенному кровоснабжению тканей.

Питание для сушки тела

Одним из главных факторов является правильное питание. Во многим продуктах повседневного пользования содержится много быстрых углеводов, благодаря им в организме человека есть энергия. Если же переедать быстрых углеводов, то это окажет плохое воздействие на тело, благодаря им откладывается запас в виде жира. При сушке крайне важным является исключение из рациона этих быстрых углеводов, благодаря таким мерам, организм будет искать эту самую энергию в подкожном жире, а при стабильном правильном питание, брать энергию из жира стане легче, а значит расщепляться он будет быстрее.

Существует несколько правил при сушке:

  • Употребление белка это основа ежедневного рациона, для эффективности на 1 кг веса надо употреблять 1,5 — 2 грамма. Белок содержится в куриной грудке, твороге, рыбе, яйцах (белок яйца) и грибах.
  • Употребление медленных углеводов не вредит фигуре. Полностью от всех углеводов отказываются лишь профессионалы. А вот овощи и разные каши кушать даже очень полезно, к примеру твердые сорта макарон не повредят фигуре.
  • Употреблять пищу в течение дня надо не 2-3 раза в день, как обычно. Надо повысить количество раз и уменьшите количество еды, так желудок будет быстрее справляться с перевариванием.
  • Спортивные добавки это не химия которая приведёт к импотенции, их не надо вкалывать под кожу, ведь это не стероиды. Хорошо подойдут разного рода спортивные витамины, чтобы сбалансировать питание. BCAA незаменим во время сушки, он поможет не сжечь мышцы во время такой кропотливой работы. Протеиновые коктейли с минимальным содержанием углеводов будут незаменимым лакомством и им мощно заменить прием пищи раз в день. И самый важный пункт это жиросжигатели, благодаря им метаболизм повышается до предела, и за счет жиров дается приток энергии и выносливость. Лучший в этом случае это L-карнитин.

Противопоказания

Также при сушке есть противопоказания, заниматься ей стоит только физически здоровым людям, и при каком либо заболевании, лучше сначала вылечиться. Также запрещено сушиться будущим мамам, или тем которые кормят ребенка. Самое главное подготовиться к сушке морально, ведь если нет желания соблюдать это или вы не уверены, то лучше не мучить себя и своё тело.