Палеодиета, живое питание

Что такое палеодиета

Вы можете ставить перед собой любые цели, но если ваша диету будет несбалансированной, то все это будет безуспешным.
Ни для кого не секрет, что мы то, что мы едим, и наш внешний вид полностью зависит от того, каким является наш рацион. Наш организм — это уникальный механизм, который необходимо подкармливать качественным топливом. Чем качественнее нутриенты, тем лучше ваши достижения!
Если вы уже не первый год следите за своим рационом и увлекаетесь диетологией, то наверняка уже слышали о палеодиете. В этой статье мы детально разберем все тонкости такого плана питания. Эта диета может быть интересна разным людям вне зависимости от спортивной подготовки и ритма жизни!

Если вы следите за своим рационом и правильно питаетесь, то вы получаете самые лучшие нутриенты и достигаете желаемых результатов быстрее.

Концепция палеодиеты

Название палеодиета — это сокращение от палеолитический (эпоха палеолита). Главная идея данной диеты сводится к тому, чтобы питаться максимально полезными и простыми продуктами, стараясь в пище придерживаться «примитивности».
Бесспорно, пытаться подражать людям эпохи палеолита — это, как минимум несовременно, особенно учитывая тот уровень знаний, которым обладают современные диетологи. Но последователи палеодиеты и не стремятся становиться «пещерными» людьми, заимствуются лишь основные принципы. Готовы? Давайте отправимся в магазин и купим все необходимые продукты, соответствующие принципу «поближе к матушке природе«!

Наши предки, чтобы найти пропитание, отправлялись на диету. Нам же достаточно просто отправиться в магазин.
Лозунг палеодиеты звучит так: «назад к истокам». Запомните его и всякий раз, когда будете проходить мимо полуфабрикатов и прочих продуктов быстрого приготовления. С тех пор, как вы стали сторонников данного типа питания, вам предстоит покупать чуть ли не с грядок.
Принцип палеодиеты объясняется крайне просто, раз это было тысячи лет назад в рационе людей, значит, эта еда должна быть и на наших столах. Овощи, фрукты, орехи, рыба и мясо — вот ваши основные продукты. Заправки, кетчупы, сладости — вот то, от чего придется отказаться.
Перенимая опыт прошлого, и добавляя знания настоящего, мы получаем великолепное сочетание, которое можно брать за правило.

Польза палеодиеты

Поговорим о пользе палеодиеты.
С самого начала вы заметите, что благодаря палеодиете уровень сахара в вашей крови всегда будет оставаться стабильным. В наше время распространения диабетических заболеваний, этот факт особенно важен! Чем стабильнее уровень сахара в крови, тем меньше проблем с фигурой будет у вас. Вы будете чувствовать себя лучше, а это дорогого стоит.
Вам предстоит питаться орехами и злаковыми, отказавшись от молочной продукции и жирного мяса, все это поможет вам снизить уровень холестерина в крови и предотвратить риск возникновения сердечных заболеваний.
Во время палеодиеты вам предстоит потреблять большое количества белка, следовательно, вы сможете набирать качественную мышечную массу, сжигая жировую прослойку. Благодаря большому потреблению фруктов и овощей энергия будет бить ключом, ко всему прочему, вы будете получать большое количество важнейший микронутриентов и витаминов!
Если ваша главная цель — это набор массы, то вам на выручку придут орехи. Потребляя большое количество грецких орехов и миндаля, вы существенно увеличите калорийность своего рациона.

Возможные трудности

Существует ли отрицательные стороны палеодиеты? Если да, то какие?
Самая большая трудность, с которой сталкиваются приверженцы интенсивного тренинга — это недостаток сложных углеводов. Палеодиета не предусматривает употребление в пищу гречки, риса или макарон грубого помола. Конечно же, вы можете получать все необходимые калории из фруктов и овощей, но все-таки вам может быть этого недостаточно. Но тем ни менее, это не повод отказываться от по-настоящему здорового питания. Во-первых, ваш организм будет вынужден использовать в качестве источника энергии подкожный жир, а во-вторых, потребление большого количества клетчатки крайне положительно влияет на деятельность желудочного тракта. Таким образом, со временем вы полностью сможете втянуться в привычный ритм тренировок и не чувствовать усталости.
Не стоит забывать о том, что бананы, вишня, ананасы — это отличные источники большого количества калорий. Включайте их в каждый свой перекус, и вы сможете преодолеть этот калорийный диссонанс.
?
Основным источником углеводов для вас теперь станут фрукты и овощи.
Некоторые атлеты все-таки добавляют в свой рацион бурый рис и овсянку. Конечно, это уже не палеодиета, ведь это нарушает базовые принципы.
Смиритесь, если вы решили изменить свой рацион, вам придется стать «зеленым» и ничего возмущаться! Это вкусно и полезно!

Палеодиета в вашей жизни

?Если вы решились начать палеодиету, то в первую очередь вам необходимо убрать из своей диеты быстрые углеводы, день за днем вам предстоит отказываться от различных продуктов: молочные продукты, жирное мясо, бобовые и т.д.
Как только вы избавитесь от этих продуктов, вам станет заметно легче придерживаться всех правил данной диеты.

Меню палеодиеты

Завтрак:

  • Домашняя обезжиренная ветчина
  • 2 чашки ягод
  • 1 стакан кофе

Перекус:

  • Вяленая говядина без соли
  • 1 яблоко
  • 10 миндалин
  • 1 стакан воды

Обед:

  • 200 грамм лосося
  • Большая тарелка салата
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 200 грамм дыни
  • 1 стакан воды

Перекус:

  • 1 порция свежих овощей
  • 200 грамм запечённой курицы
  • 2 киви
  • 1 стакан воды

Ужин:

  • 250 грамм мясного стейка
  • 200 грамм брокколи или цветной капусты
  • 15 миндалин
  • 1 стакан воды

Перекус:

  • 1 горсть грецких орехов
  • 1 Апельсин
  • 150 грамм рыбы (дополнительный источник белка)
  • 1 стакан воды

Вывод

Теперь вы знаете все о палеодиете. Если обратите внимание, в этом плане питания довольно широко представлены углеводы, благодаря большому количеству овощей и фруктов. Эта диета крайне полезная, благодаря пропорциям продуктов вы сможете набрать хорошую мышечную массу.